つま先立ちスクワットはダイエットに必須?

スクワットってダイエットに必須ですか? 人間の筋肉の大半は下半身に集中しています。
スクワットは直接的には効果がないですが
下半身の筋肉をふやすことによって
脂肪燃焼効果が期待できます。
ただ普通のスクワットでは負荷が弱く筋肉を大きくする効果があまりないので
つま先立ちをしてたんすの横などにたち隙間など安定する場所を手でつかみ重心を後ろに倒し
ゆっくりおしりを落とすイメージで行いこれを10回3セットくらいを目標にやるといいとおもいますよ^^
僕もダイエットはじめて一ヶ月なので一緒にがんばりましょう。
中三のバレーボール大好き男子です。
ジャンプ力が低く困っています。
そこで、ジャンプ力をアップする筋トレを教えてくれませんか?
サイトを教えて頂ければ更に嬉しいです。
よろしくお願い致します。 ジャンプ力アップだけなら、スクワットとカーフレイズ(つま先立ち)で十分だと思います。
ただし、バレーで使えるようになろうとするなら、結局身体全体鍛えないと。体幹トレーニングでジャンプ時のバランスを保てるようにしないと結局飛んでても威力のないスパイクになりますし。
追伸
筋肉が付いたかと言って身長の伸びが抑制される事はありません。騙されないように。成長軟骨層に過度の負荷をかけ過ぎると可能性があると言うだけです。筋肉が影響するのは病気以外ありません。中学生が行うようなトレーニングで影響が出る事はないので頑張って目標に向かって頑張って下さい。
自重で太ももを鍛える方法の効果の違いについて。
下記の2種類の運動では鍛えられる箇所が違いますか?また不可はどちらのほうが高いですか?
1,ジャンピングスクワット
2,つま先立ちスクワット
(テレビで吉川メソッドというのを紹介していた時に見た方法で、つま先立ちになり、腰を下ろしていく時に腰を曲げずに状態を後ろに反らすようにして腰を下ろしていく)
やってみた感想としては、1の方法はなんとなく腿の前側に全体的に効いているような感じがしたのに比べ、2の方法はなんとなく腿の前側の表面に近い部分だけに効いているような感覚がありました。
この2つの方法で効果の違い等、詳しい方いらっしゃいましたら教えていただけますか?
補足訂正です。
2番の説明文中の
「腰を曲げずに状態を後ろに反らす」 は
「腰を曲げずに上体を後ろにそらす」 が正しいです。 〉つま先立ちになり、腰を下ろしていく時に腰を曲げずに状態を後ろに反らすようにして腰を下ろしていく
その番組は見てないけど、それってシッシースクワットじゃないんですか?
これをメインにするものではなく普通のスクワットの補助的に用いるものです。
別にやらなくてもいいと思いますよ。
ジムでもやってる人はほとんどいません。
吉川メソッドというのは違う番組で見たことありますが、昔からある当たり前のトレーニングをまるで自分が考案したかのように言ったり、パーソナルトレーナーなら誰でも指導できるようなことを「これは自分にしか指導できない」みたいに言ったりして胡散臭い詐欺師に見えました。
さらに野菜を食べさせずにタンパク質の過剰摂取をすすめたりするのも健康無視の悪質な行為です。
体型を変えるために命を削ってもいいわけありません。
この吉川という人の意見はあまり気にしない方がいいと思いますよ。
こんな人間に1ヶ月42万円出す人がいるのは信じられません。
石井直方先生によるとジャンピングスクワットとスロースクワットをあわせたら抜群の効果だということです。
筋肉の成長のためには何が必要なのかが詳しく書かれているのでこの本は読んでみた方がいいですよ。
〉「腰を曲げずに上体を後ろにそらす」 が正しいです。
状態なんて反らせなれないから誰が読んでも誤字だと分かります。
そんなくだらないことで補足を使ってしまうと回答者が情報を求めることができなくなるので補足はなるべく使わずに残しておいてください。
もちろん、必要な情報を書き忘れていたのなら補足を使ってもかまいません。
爪先立ちについて
普段つま先立ちをしてたらジャンプ力は上がりますか?またほかにもどんな効果が出ますか? >普段つま先立ちをしてたらジャンプ力は上がりますか?
確かにジャンプするときつま先を伸ばしますが、あくまで補助的です。
ジャンプするときの主動筋は大腿四頭筋です。大腿四頭筋は膝を伸ばすための筋肉です。
重量挙げ選手がジャンプ力に優れているのは良く知られていますが、バーベルを頭上に挙げるとき、膝の筋力を使うため、大腿四頭筋が非常に発達しています。
バレーボールやフィギアなど、ジャンプ力を必要とする競技の選手がスクワットに取り組むのもそのためです。
参考になれば。。。
中2女子ですっ
中学生でもできるダイエット方法教えてください。ウエストと太ももを落としたいです!
出来れば短期間で痩せたいです。 中2女です。
まず、痩せたいのであれば
・間食をやめる
・スクワット
・バランスよく食べる(野菜もとる、食事を減らすのはダメ)
・生理前一週間無調整豆乳を飲む
・朝起きたら水を飲む(トイレに行く前)
足を細くしたいんだったら
・常につま先立ちで歩く
・自転車をつま先だけでこぐ(15分だけでも効果あり)
これをすれば痩せるし足も細くなると思います。私は自転車をつま先でこぐだけで周りに言われる位足が細くなりました。お腹の件は、とにかく運動が大事、無理をすると生理がこなくなります。長々と長文失礼しましたダイエット頑張ってください。
ボールを投げる時に使う筋肉の鍛え方を教えてください。 投げた後にボールがピンに到達するまで片足立ち出来ないようなら
スクワットやシコ踏み、つま先立ち等で下半身の強化を
片足で立っている事は出来るけどふらつくのであれば
腹筋背筋等の体幹トレーニングやバランスボールなんかを使ったトレーニングを。
あとは、手首のカーリングや握力鍛えるとボールのハンドリングが楽になったり、
今より重いボールも扱えるようになります。
26歳女、元デブでした。
昔は身長160の体重70まで太ってたのですが、この半年に食事制限と筋トレなどをして今現在48まで落としました。
色んなサイトを見て今の体重は標準ぐらいだと見ましたし、実際ぱっと見痩せたのですが
太っていたせいか引き締まった身体ではありません。
上半身は下半身に比べて引き締まって来てるんですが、下半身は(下腹からふともも)凄くぶよぶよです
よく聞く皮が余って・・とかではなく脂肪でぶよぶよと言う感じですハッキリ言ってだらしないです・・・
このまま食事制限や筋トレなどをしますが、特に効果がある運動や色々教えていただきたいです(出来たら食事も教えてください
それと個人差はあると思うのですが、どれぐらいで下半身は引き締まるものなのでしょうか
質問ばかりですみません、どうか皆様知恵を貸してください。ちなみに今してる筋トレは腹筋ローラやYOTUBEで痩せるって書いていたダンスをやっています 160cmで48kgであればむしろ少し細いくらいですね。
おそらくその体重で下半身が気になるというのは、もともとの性質です。特に女性は下腹部から太ももに肉がつきやすいので気になりやすいだけだと思われます。
これ以上体重は減らさない方が良いと思います。
もちろんこのままダイエットを続けて体重が減っていけば自ずと下半身も減りますが、上半身が貧弱になってしまいます。
するとしたら筋トレですね。
下半身の引き締めなら、腹筋、スクワット、カーフレイズ(ふくらはぎの筋トレ)が良いと思います。
引き締めたい場合の筋トレは低負荷・高回数が基本です。30回×3セットくらいがいいです。
腹筋はすでに行っているんですね。
スクワットは高回数やるためにあまり深くまで下げずに行いましょう。
カーフレイズは、階段の端に立つようにかかとがはみ出るように立ち、つま先立ちを繰り返します。片足ずつが効果大です。
すでに体重は少ないので、食事はダイエットというより筋トレ寄りのメニューが良いでしょう。とくにカロリー制限はそこまで意識せず、たんぱく質をしっかり取ることを重視します。肉、魚、豆系の割合を多くします。
背伸びして歩くとジャンプ力は、上がりますか?
補足ジャンプ力上げたい。 上がると思いますよ。それとつま先立ちでスクワットもかなり効果的だよ
X脚を直せる方法ありますか。中3女子です。
足を揃えようとしてもひざの関節がぶつかってまっすぐできません。
これってX脚ですよね?
どうすれば直りますか? バレエの立ちポーズ、分かりますか?
つま先をそれぞれ、右と左に向かせて、かかとをくっつける。
素人は180度開脚は難しいですが、なるべく開いて。
その状態でスクワットの様に、腰をおろしたり上げたり。
背筋をピッと伸ばしたまま。
バレエのレッスンでも良くやってますよね。
他、座って開脚しての柔軟・・・股割りとか。
とにかく、バレエや体操の柔軟体操は正しい脚への矯正効果がある。
また、柔軟性が高まればそれだけ関節も正しい状態に
持っていきやすくなります。
また、骨盤体操も良いかと思います。
骨盤のゆがみから、足のゆがみも出てるのかもしれない。
骨盤体操については、ご自分で調べてみて下さい。
あとは歩き方が重要。
足のつま先がまっすぐ前を向いてますか?
靴の裏が左右均等に減ってますか?
誰かに歩いている所を後ろからチェックしてもらって下さい。
内向きは絶対ダメです。
中学生女子のバレーボール部です。
私はレシーバーなのですが、いつもレシーブをするときに足が動かなくて膝をすぐついてしまいます。
なので、全然カットが上がりません。
自分でも「足を動かそう!」
と思っているのですが、動きません。
どうしたら足が動くようになりますか?
家で出来るトレーニング方法など教えて下さい!
長文すみません。 レシーブフォームの重心が後ろになっているのでは?
かかと床につけないとゆーことは学んでいますよね?
レシーブは後ろから前に出た方が取りやすいって言われています。
とゆーことは、前傾姿勢を心がけてください。
あとは、ボールに対して執着心を持つことです。
ボールの下に入れるように努力してください!
自分の気持ち、努力次第でなんとかなるはずです!
トレーニング…
つま先立ちのスクワットや前傾姿勢の練習ですかね?
あとは、イメトレやバレーの試合で他の選手がどうしてるのかを見る!
ダラダラとすみません。
頑張ってください!
来年度高1の女子です。
中学生の間吹奏楽部に所属し少ない運動ではありますがやっていたのですが、引退してから運動することがさらに少なくなって最近受験勉強でずっと座っているので太ってきたなーと思うようになりました。
高校生になったら近くに高校生会員のあるジムがあるので、行こうかと考えていたのですが、バイトと勉強とジムと趣味であるピアノを両立する事が厳しいと考えジムにいくかどうか悩んでいます。
ジムに行かなくても太ももやお腹をひきしめられてムリなく続けられる筋トレ等はありますか。 おなかなら腹筋ですね。スクワットとか。座ってるとき(授業中とか)に足を床から浮かせるだけでも結構ききますよー。
足は歩く、走る、階段の利用、自転車などに限りますw
これいちばんw
つま先立ちとかね。
テニスで、必要な筋肉はどこですか?
また、その筋肉の家でできる鍛え方を教えてください??
お願いします! 体幹など上半身の筋トレはよくググれば出てくるので以外と出てこない脚の筋トレの話をします。
脚に筋肉がつくと長時間の試合でも脚がつりにくい、瞬発力が上がるなどここぞと言うときに役立ちます。
・脚がつりにくくするために
階段程度の段差でやります。
土踏まずからかかとまでを段差から出してつま先だけ段差に残るように立ちます
その状態でつま先立ちして元にもどす
それを100回やります。
・脚の筋持久力を上げるために
毎日3km程度ジョギングよりやや早めのペースで走ります
このトレーニングはなでしこジャパンでも行われているトレーニングで脚の毛細血管を増やし乳酸が溜まりにくくなります
まぁあと必要な筋肉トレは握力、腕立て伏せ、背筋、スクワット、懸垂を毎日こなせば
まともな試合が出来る体になるでしょう
足首のむくみについて。
おばさんとか足首だけボコっと太くなってるのを見るのですが、あれはむくみを放置したらなるのでしょうか?
美脚なむくみのない脚になりたいです 原因は人それぞれですので、一概にはいえませんが、
むくみもあります。
私が一番効果を感じたのは、スクワットです。
ただのスクワットではなく、
膝を伸ばす時につま先立ちになるように足首を伸ばし、
膝を曲げた時はかかとが落ちるように(少しだけ段差がある所で)、
壁等どこかにつかまりながらやる!という方法です。
1度に20回、1日5回やってください。
私は、トイレに入る度にやっていました。
足首がすごくきれいになりすよ。
ひきしめタイプのクリームを塗って、心臓にむかってマッサージをし、ひきしめ効果のあるタイツ等を履くのもいいと思います。
がんばってくださいね。
タニタのインナースキャンで測定しました。
購入して5-6日の結果です。
48歳。女性。事務職。
全身体脂肪 26-28%
右腕 24%
左腕 26%
体幹 23-26%
右足 30%
左足 29%
下半身が他に比べ脂肪が多いです。
下半身を引き締める運動は何がありますか?
ちなみに毎日1時間ウォーキングをする習慣があります。
球技や、サークルに入る、などではなく日々、個人の生活の中で出来ることはないでしょうか。 女性は下半身は脂肪がつきやすいです。
つま先立ちで家事をするのはいかがでしょう?(専用の、つま先部分しかないスリッパがあります)
他には、スキマ時間にスクワットやかかとの上げ下げなどもオススメです。習慣化すると苦でもありません。
あとは、ウォーキングは大股でするとさらに効果的ですよ!
頑張ってください。
教えてくださったアニメの女の子みたいにナイフトレーニングをやろうと思うんですが、ゴムナイフを使って外でトレーニングしたら逮捕ですかね
この質問は、greenturfさんに回答をリクエストしました。 まず質問から答えると”逮捕される事は無い”です。
刃物の”おもちゃ”を振り回しているだけなので、精々”指導”が関の山でしょう、ちなみに僕は河原の公園でやっていますが、警察来た事は有りません。
来ても悪い事している訳ではないので堂々と答えましょう!
で!あの戦い方は”スネークバイト”と呼ばれる戦法で、ナイフ戦の基本になる戦い方です、是非マスターして下さい。
戦い方の基本は蛇が得物を捕らえるのに一気に体を伸ばし、噛み付き得物を捕らえるイメージです。
(バルメ(彼女)は「地を這うように」と言っていましたね)
基本は相手の脇の下ぐらいの高さまで体を低くして一気に飛び込み間合いを詰めて2・3撃食らわし離脱!を数回繰り返し相手が弱ったり、追い詰められた状況でトドメ!と言うものです。
一気に真似は出来ないので、必要な個所を個別に鍛える分解練習をすると良いでしょう。
まず、基本はスタミナです、ランニングで下半身強化とスタミナ作りを、次に柔軟体操を十分にして自在に動かせる体を、更にダッシュ力の強化の為、下半身の筋肉の強化をしましょう、まず短距離走のスタートダッシュの練習と全力疾走で数十メートル走る訓練を!
筋力トレーニングでスクワッドとラウジ・トレーニングをしましょう!、あ!つま先立ちスクワットも忘れずに!
あとは反復横跳び!コレ重要ですよ!
上半身のトレーニングは腕立て(各種)を中心に、あとテクニックを磨くのにシャドーボクシングをしましょう!
パンチ・フック・アッパーを中心に小さく鋭く!大ぶり厳禁で!
この辺のトレーニングが板に付いたらココで初めてナイフを持ちましょう、ここで自分の腰位の目標(ベンチや手すり)に切り込む練習をして下さい。
鋭く早く、正確に!この3点に気を付ければ形が整ってきますよ。
まずはトレーニングから始めて下さい。
練習が進めば疑問が出るはず、その時は呼んでくださいね。
善は急げ!トレーニングを始めましょうか!
中3男子バスケ部です家で今留守をしているのですが
家でできるかなりきつい運動ありますか??
筋トレじゃなくて体力がつくようなやつでお願いします
答えが来たら即実践してみるんで
答えはできるだけ早めにお願いします
わがままばかり言ってすみません >家でできるかなりきつい運動ありますか??
サーキットトレーニングはどうですか。
サーキットトレーニングとは何種類かの運動種目を複数組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするものです。
ポイントはスタートしてからフィニッシュまで全く休憩をせず、30分以上動き続けることです。
高い心拍数を保ったまま運動することで、有酸素運動の効果が得られます。
運動メニューとしてはスクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋、バービースクワット、縄跳び、カーフレイズ(つま先立ち)など。
ひとつの種目を30秒ほど、次から次にメニューをこなしていき、ひととおり終えたらまた初めのメニューに戻り30分以上続けます。
いちどお試しを。。。